当前位置:当前位置: 首页 >
如何把肩练宽?
文章出处:网络 人气:发表时间:2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- 如何评价 6 月 26 号发布的小米AI眼镜?
- 你会从mac转向Windows吗?
- 程序员想搭建自己的服务器求指教。?
- 你怎么看待剪映收费过高问题?
- 特厨隋坡探店成都快餐店,给出80分以上的高分,为什么评分远高于大饭店?
- 5070ti什么时候才能回归正常价格?
- 两个人在一起很合适是什么样的感觉?
- 广西可以摆烂吗?
- 《绝命毒师》(Breaking Bad)里有哪些硬伤?
- 很好奇,组NAS的玩家是如何解决上传速率的问题?
最新资讯文章
- 为什么 Bun 选择了 Zig 以及 JSCore?
- 如何评价刘宇宁在电视剧《折腰》中的颜值?
- 红色警戒系列当中都有哪些彩蛋?
- 为什么越来越多的国内男孩,要娶国外女孩?
- 你怎么看待剪映收费过高问题?
- 汤姆·克鲁斯在国外算几线?
- 有哪些观赏鱼是迄今为止确定最容易养最不容易死的?
- 全平台应用框架会是趋势吗?flutter、tauri、maui你更看好哪一个?
- yu7发售当天会有多少锁单?
- python与nodejs哪个性能高?
- 为什么现在的年轻人更容易觉得疲惫?
- 1MB其实是一个很大的存储单位,那么它的存储容量究竟有多大?
- GoLang不需要Rakefile/Makefile,是如何实现交叉编译的?如在X86上生成MIPS的可执行。
- 特斯拉宣布将于 6 月 22 日开始 Robotaxi 公开试运营,这将对自动驾驶行业带来哪些影响?
- 2024 年净水器哪个牌子好?家用净水器的选购攻略是什么?